Tjedan za um

Mjesec započinjemo s motivom blagostanja tjednom u kojem ćemo pokušati smiriti vaš um. Jer sve počinje u glavi. Bez obzira na to želimo li se opustiti, smršavjeti ili postići bolje rezultate, naš um je glavni pokretač. A najbolja inspiracija za mir dolazi s Dalekog istoka. Japanci već stoljećima proučavaju moć uma. Ritual ispijanja čaja osvježava i regenerira tijelo i duh. Šalica čaja i trenutak tišine za sebe prvi je i jednostavan korak koji možemo učiniti da živimo bolje i lakše.

#1 PONEDJELJAK
Vaš čajni ritual

Skuhajte si šalicu dobrog čaja i uživajte. Ne morate pohađati tečaj kuhanja čaja. Samo isključite računalo i mobitel i koncentrirajte se na svaki gutljaj. Isključite mozak i usredotočite se na vaše disanje. Potrebno je samo 10 minuta. Možete napraviti čaj u čajniku ili termos boci and sacrifice 10 minutes for "turning yourself off", even during a very busy day.

#2 UTORAK
Vježbajte svjesnost

Skloni smo se usredotočiti na rješavanje problema, a lijepi trenuci jednostavno izmiču. Pomnost nas uči da ih u potpunosti cijenimo i uživamo u ljepoti života. Živite punim plućima, OVDJE i SADA.

Pokušajte vježbati svjesnu percepciju sadašnjosti. Na primjer, pogledajte male radosti dana, kao što je osmijeh djeteta ili partnera. Zar se ne smiješe? Prvo se nasmiješite gledajući ih ravno u oči. Možda je to ono što njima (i vama) treba. Ne uspijeva vam puna koncentracija? Pogodite zašto Japanci ne jedu priborom za jelo, već štapićima. Ako još uvijek ne znate kako koristiti štapiće garantiramo da tijekom "vježbanja" s njima nećete razmišljati ni o čemu drugome :-)

#3 SRIJEDA
Isprobajte meditaciju

Možete pokušati kombinirati meditaciju s vježbama svjesnosti. Mobilne aplikacije koje vode korisnika kroz proces meditacije mogu biti od pomoći. Popularne aplikacije uključuju Mindfulness (meditacije u trajanju od 3 do 30 minuta) i Headspace, gdje vas slavni budistički redovnik Andy Puddicombe vodi kroz sesije meditacije od 10 minuta. Najbolje vrijeme za meditaciju je 20 minuta prije spavanja ili ujutro nakon buđenja.

Nakon meditacije, popijte wellness čaj - primjerice Detox čaj koji je mješavina mente, zelenog čaja i limunske trave. Razbudit će vas i osvježiti, a navečer usporite uz šalicu Be Cool- mješavine verbene, sladića i mente.

#4 ČETVRTAK
Dan zahvalnosti

Četvrtak je često najteži dan u tjednu. Umorni smo i shrvani. Često se fokusiramo samo na probleme i negativne aspekte života, a dobro u svom životu uzimamo zdravo za gotovo. Nećete vjerovati koliku moć znači biti svjestan svega na čemu bismo trebali biti zahvalni u svom životu. Stručnjaci preporučuju da se napravi spisak takvih stvari i redovito mu se vraća. Možete samo zapisati svoje dragocjene trenutke na papir ili ih spremiti u stari fotoalbum. A ako ste nekome zahvalni, svakako mu to danas recite!

#5 PETAK
Počnite čitati knjigu

Da li i vas nerviraju popisi "obavezno pročitati" političara ili slavnih i pitate se kad nađu vremena za to kad vi ne stignete dovršiti ni časopis? A ipak sjedite za računalom u ponoć i niste učinili ništa korisno u zadnjih sat vremena? Samo isključite računalo ili telefon. Umjesto da odgađate čitanje, posvetite sat vremena prije spavanja čitanju knjige. Iznenadit ćete se koliko možete pročitati u mjesec dana i koliko će vam se poboljšati kvaliteta sna.

#6 SUBOTA
Napravite kupku

Ne radi se o brzom tuširanju i stavljanju djece u krevet što je brže moguće. Upalite nekoliko mirisnih svijeća, natočite malo vina i čitajte knjigu. Uživajte u trenutku potpunog opuštanja, svim svojim osjetilima. Aromaterapija jača fizičku i psihičku ravnotežu i harmoniju tijela. Možete na primjer isprobati sastav WoodWick mirisne svijeće Evening Onyx. Jasmin ublažava napetost i tjeskobu, prirodni je antidepresiv. Sandalovina i crna orhideja djeluju umirujuće i erotično.

#7 NEDJELJA
Doručak s vašim najbližim

Uživajte u dugom doručku sa svojom obitelji. Pripremite jaja, palačinke i postavite stol s prekrasnim posuđem za jelo. Samo radite ono što volite i za što možete pronaći vrijeme tokom tjedna. Možda kratki razgovor i šetnja vani.