Smoothie izazov

Želite se vratiti u formu, jesti zdravije i osjećati se bolje?

Smoothie, svježe blendirani voćni i povrtni sokovi jednostavan su korak do zdravijeg života.

Izazov nije prestati pokušavati s vremena na vrijeme. Potrebno je vrijeme da se razvije nova rutina. Izazov je poraditi na svojim navikama, otkriti kako smanjiti vrijeme pripreme i saznati što volite.
Ali, prije svega - vidjeti da zaista djeluje i čini da se osjećate bolje.

Naš smoothie izazov nudi 7 ukusnih, jednostavnih i zdravih recepata i listi za kupovinu. Kupujete cijeli tjedan, a zatim isprobavate 1 recept svaki dan. Sve što trebate je 7 minuta dnevno.

Započnite zdravo, od samog jutra!

10 razloga zašto biste trebali piti zeleni smoothie svaki dan

1. preporučanih 5 porcija voća i povrća dnevno - uz smoothie je lako
2. održavaju vas hidriranim - smoothie je dio zdravog režima unosa tečnosti
3. opskrbljuje tijelo obiljem vitamina, minerala i antioksidansa
4. štiti vaše tijelo i spriječava djelovanje štetnih tvari
5. čisti i osvježava tijelo
6. čini vašu kožu svjetlijom i čišćom
7. ispunjavaju vas energijom 
8. više energije i lakše tijelo = bolje raspoloženje
9. poboljšava probavu
10. ukusni su

Za cijeli tjedan:

• 200 g ananasa (svježeg ili zamrznutog)
• 150 g manga (svježeg ili zamrznutog)
• 1 jabuka
• 1 kivi
• 3 banane
• 200 g jagoda (svježih ili zamrznutih)
• 120 g borovnica (svježih ili zamrznutih)
• 120 g malina (svježih ili zamrznutih)
• red grape bunch
• grozd bijelog grožđa
• 1 pakovanje svježeg špinata
• 2 pakovanja prirodnog jogurta (150 g svaki)
• 1 limun
• 1 lime
• 1 pakovanje zelenog čaja

Opcionalno (ovisno o vašeg ukusa):

• 1 pakovanje vode od kokosa (350 ml)
• med ili sirup od javora 
• svježa menta
• omiljene sjemenke
• kakao, tamna čokolada, domaća granola

Nekoliko korisnih savjeta

Naši recepti za smoothie nude vam priliku da isprobate različite varijante. Recepti su primjereni za "početnike" kako biste istinski uživali u njima. Stoga ne sadrže sastojke koji često obeshrabruju ljude (ribizl, celer, kupus itd.). Špinat je savršeno povrće za koristiti od samog početka jer ga jedva možete osjetiti. Ako vam neki sastojak smeta, jednostavno ga preskočite ili zamijenite onim svojim omiljenim. Cilj je vaše rituale ishrane učiniti bogatijim vitaminima.

Pripremite sastojke navečer kako bi ujutro bili spremni. Svježi ananas ili mango, narezan na komade, u kutiji koja se može zatvoriti u hladnjaku, može se bez problema čuvati nekoliko dana. Naredni dan koristiti oguljene banane.

Mnogi ljubitelji smoothieja preferiraju zamrzavanje. U tu svrhu najprikladnije su hermetičke plastične vrećice. Možete pripremiti pojedinačne sastojke (ananas, mango) ili čak sve sastojke za 1 smoothie.

Poslužite gusti smoothie u zdjelicama (kao nedjeljni smoothie obrok), sa svježim voćem i vašim omiljenim posipom na vrhu. Tijekom tjedna smoothie možete razrijediti vodom kako biste ga bez problema popili čak i na putu do posla ili škole.

1/ Detox smoothie s ananasom i jabukom

100 g ananasa (svježeg ili zamrznutog)
1 jabuka
1/2 banane, šaka špinata
100 ml vode od kokosa
1/2 limuna - sok
5 listova mente (opcionalno)